Wysokie temperatury powodują zwiększoną utratę wody i elektrolitów (m.in. sodu, potasu i magnezu), które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie?
- Pij regularnie wodę – nie czekaj na uczucie pragnienia.
- W czasie upałów dorosła osoba powinna wypijać nawet 2–3 litry płynów dziennie, a przy aktywności fizycznej jeszcze więcej.
- Wybieraj wodę, niesłodzone napoje oraz napoje izotoniczne przy intensywnym poceniu się.
- Jedz warzywa i owoce bogate w wodę, takie jak arbuz, ogórek, pomidory czy truskawki.
Objawy odwodnienia:
• silne pragnienie,
• suchość w ustach,
• zawroty i bóle głowy,
• osłabienie,
• ciemny kolor moczu.
Szczególną uwagę należy zwrócić na dzieci, seniorów oraz osoby przewlekle chore – są one najbardziej narażone na skutki odwodnienia.
Pamiętajmy: odpowiednie nawodnienie i uzupełnianie elektrolitów to prosty sposób na bezpieczne przetrwanie letnich upałów.
Dbajmy o zdrowie swoje i swoich bliskich !!!
